L’activité physique et une bonne Nutrition sont les principaux facteurs responsables du maintien de la santé et du bon développement physique, mental et social. L’exercice fait que les fibres musculaires se développent et deviennent plus épaisses, plus solides et résistantes à la fatigue. Le mouvement favorise également la minéralisation, augmentant la densité osseuse, ce qui les rend plus forts et moins sujets aux blessures mécaniques.

Pourquoi cette étape est-elle si importante pour les personnes âgées

Grâce à l’activité physique, le système circulatoire fonctionne également plus efficacement. L’apport sanguin aux organes augmente et l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules s’améliore, le système de réception de produits métaboliques inutiles et nocifs s’améliore. Le mouvement mobilise le système immunitaire, de sorte que les personnes qui font du sport sont moins susceptibles de tomber malades, de subir des maladies plus doucement et de récupérer plus rapidement.

L’activité physique régulière accélère la combustion des réserves de graisse, aide à lutter contre les kilos en trop, à maintenir un poids corporel sain, mais surtout, l’exercice systématique d’intensité modérée réduit le risque de développer de nombreuses maladies de la civilisation, telles que le diabète, l’hypertension, l’obésité ou une crise cardiaque.

Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé, les personnes de plus de 64 ans. pour une année de vie, au moins 150 minutes doivent être allouées.par semaine pour une activité modérée, mais si la santé ne le permet pas, elles doivent être suffisamment actives pour autant qu’elles peuvent se permettre.

Pourquoi cette étape est-elle si importante pour les personnes âgées?

Les adultes présentent très souvent une carence en calcium et en vitamine D3 et des troubles hormonaux pouvant entraîner l’ostéoporose. Ensuite, il y a une disparition progressive des sels minéraux et un affaiblissement des OS, ce qui augmente le risque de fracture. Malheureusement, les personnes âgées après une fracture ne se rétablissent pas aussi rapidement, elles peuvent même s’Immobiliser pour le reste de leur vie après une fracture.

Le manque de gymnastique quotidienne, le surpoids, les défauts de posture, une position assise incorrecte entraînent souvent également des maux de dos ou une discopathie, dont souffrent également les jeunes. Il consiste en l’extension des disques, qui s’accompagne d’une douleur intense et d’un engourdissement des membres.

Le mouvement est principalement destiné à assurer et à faciliter les activités quotidiennes. Par conséquent, les personnes âgées devraient se concentrer sur l’entraînement fonctionnel, l’entraînement en force qui, premièrement, renforcera leurs muscles, améliorera les gammes de mouvement dans les articulations, mais renforcera également les OS. Cela permet aux personnes âgées de faire face à des situations quotidiennes telles que faire du shopping et monter plusieurs étages dans les escaliers, nettoyer l’appartement, attacher des chaussures ou, à la rigueur, se lever du sol en cas de chute.

Quels exercices sont indiqués pour les personnes âgées?

Avant les exercices de base, il est nécessaire d’effectuer un échauffement qui augmente la température du corps, ce qui rend les muscles flexibles et donc moins susceptibles de se blesser pendant l’entraînement. L’échauffement devrait durer de 8 à 10 minutes.

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Exercices de base-améliorer les fonctions du corps!

Ce qu’il permettra d’améliorer la santé des personnes âgées est, avant tout, faire de la musculation (résistance), basé sur les mouvements, les exercices unilateralne, c’est à dire avec la participation d’un membre, la mobilisation des tissus, il y a une augmentation de la mobilité articulaire, uelastycznianie de tissus, mais aussi les séances d’entraînement cardio pour améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire-l’infarctus du myocarde.

Que devrais-je éviter?

Les personnes âgées ne devraient pas effectuer HIIT (high intensity interval training), elles ne devraient pas faire d’exercices trop rapidement, à haute intensité ou avec une charge importante. Il est important que l’aîné étire également le corps afin que les muscles puissent se réparer et se tonifier.

Le centre sportif de Gdynia, dans le cadre du projet link is external, cofinancé par le programme Erasmus+ Sport de l’Union européenne, a produit plusieurs vidéos de formation montrant des exercices pour les personnes âgées(ci-dessous). En outre, le projet a mis au point deux cours de six mois sur l’activité physique des personnes 50+ et un manuel contenant des exemples de bonnes pratiques et d’exercices physiques.